29 آ
1394

برنامه دوشنبه

روز سوم هفته اول تا چهارم

جلسه تمرینی پشت

الف) بارفیکس: 5 ست با 1،2،3 تکرار

ب) سوپرست * بنت رو با هالتر: 4 ست با 8 تکرار + لت سیم کش 4 ست با 8 تکرار

ج) شراگ با هالتر : 3 ست با 15 تکرار

د) لت سیم کش با میله وی شکل: 3 ست با 12 تکرار

نکته: این مثال از سیستم تمرینی استراحت-توقت پیروی می کند. سعی کنید هر 2 الی 3 هفته یکبار حرکت یا تکنیک را عوض کنید تا بدن به آن عادت نکند

آدرس :

تهران - خیابان شریعتی- خیابان شریفی منش - بن بست آذر - بیمارستان اختر - مرکز تحقیقات استخوان مفاصل و بافت های وابسته BJRTrc

 

  • این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

 

Partly Cloudy

0°C

tehran

Partly Cloudy

Humidity: 92%

Wind: 8.05 km/h

  • 04 Jan 2019

    Sunny 10°C 1°C

  • 05 Jan 2019

    Partly Cloudy 10°C 1°C

شنبه, ۰۷ دسامبر ۲۰۱۹
شنبه, ۱۶ آذر ۱۳۹۸
شنبه, ۰۹ ربیع الثانی ۱۴۴۱